Reconheça os sinais de depressão sazonal
A depressão sazonal corresponde a um conjunto de desordens que aparecem todos os anos, no outono ou início do inverno, e que desaparecem na primavera. Você está propenso a esse blues de inverno? Se você se reconhecer na lista de sintomas a seguir, a resposta pode ser sim!
- tristeza persistente;
- irritabilidade ;
- cansado, sonolência, falta de tom;
- desinteresse, dificuldade de concentração;
- tendencia para dormir mais longe;
- isolamento, retirada para dentro de si mesmo;
- desejo por alimentos doces, causando ganho de peso;
- dificuldades em cumprir as tarefas da vida diária …
Causas da depressão sazonal
A depressão sazonal geralmente começa em novembro ou dezembro, ou mesmo em janeiro, e persiste até a chegada do bom tempo, por volta de abril. No caso de uma viagem de inverno a um país ensolarado, os sintomas desaparecem momentaneamente e reaparecem ao retornar à França.
o depressão sazonal está, portanto, diretamente ligada à falta de luz : quando o dias estão ficando mais curtos e que o brilho é reduzido, nosso cérebro secreta alguns hormônios responsáveis pelo nosso humor menos bem.
Especificamente, quando nosso olho é exposto à luz solar (luz natural ou luz branca), o cérebro secreta um hormônio, o serotonina, que, por um lado, regula o humor (também é chamado de "o hormônio da felicidade") e, por outro lado, atua na secreção de outro hormônio, o melatonina, responsável pelos ciclos vigília / sono. Nas pessoas sensíveis, quando esses dois hormônios são menos sintetizados, como no inverno por falta de luz, nos sentimos tristes, apáticos, cansados: é a depressão sazonal.
Até 60 vezes de luz no inverno
No verão, em um dia ensolarado, o brilho ao ar livre pode chegar a 130.000 lux. No inverno, mesmo com bom tempo, não excedemos 20.000 lux (2.000-20.000 lux). E dentro de casa estamos em média entre 100 e 500 lux… Entendemos melhor que falta luz!
Terapia de luz contra o blues do inverno
Para lutar contra esse fenômeno, você deve se expor o máximo possível à luz natural:
- Saia por pelo menos uma hora por dia, de preferência pela manhã (caminhada, jardinagem, esportes, leitura, etc.);
- Aumente a luz natural em ambientes fechados habitação: retirar cortinas, cortinas, tudo que impeça a entrada de luz nos quartos;
- Aproxime sua mesa das janelas, vire sua cadeira ou poltrona em direção às janelas;
- Evite salas sem janelas e locais iluminados principalmente por luz artificial …
Na ausência de luz natural, também se pode recorrer ao terapia de luz. De fato, existem lâmpadas que emitem uma luz de amplo espectro, que é semelhante à luz natural: estas lâmpadas de terapia de luz devem ser usados como uma ferramenta terapêutica, 30 minutos a uma hora por dia (de preferência de manhã ou no início da tarde), por pelo menos 2 semanas para obter resultados. Simplesmente nos sentamos de frente para a lâmpada, por exemplo, para ler.
Outras medidas simples, utilizadas no combate à depressão não sazonal, também podem ser implementadas: aumente o consumo deÁcidos gordurosos de omega-3, do vitaminas do grupo B, praticar muito regularmente um atividade física, pegue um pouco Erva de São João (Hypericum perforatum) na forma de cápsulas ou comprimidos …
